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14 Nov

7 Consejos para fortalecer el sistema inmunológico

El invierno es el tiempo para asegurarse de que su sistema inmunológico está funcionando a un nivel óptimo. Un hecho poco conocido: el sistema inmunológico es en realidad una extensión del cerebro, y está intrínsecamente ligada a nuestras mentes y el sistema endocrino. Una nueva investigación muestra que el sistema inmunológico también contribuye a la capacidad del cerebro para mantener la capacidad cognitiva y la regeneración de las células a lo largo de la vida.

La conexión de cerebro y belleza

Cuando estamos en un estado embrionario, la capa de células que finalmente se desarrollará en la piel también es responsable de hacer las células cerebrales. Esta conexión de cerebro y piel significa que lo que es terapéutico para el cerebro también es terapéutico para la piel y el sistema inmune (ya que el sistema inmune es una extensión del cerebro). Y no se detiene allí. Cada uno de los alimentos y nutrientes muy específicos que recomiendo para la piel también fortalecen el sistema inmunológico, protegen el sistema cardiovascular, fortalecen los músculos, fortalecen los huesos, reducen la grasa corporal, mejoran el rendimiento, mejoran la libido y recuperan la alegría de vivir , esa sensación de bienestar, la felicidad y el optimismo tan necesario para vivir la vida al máximo.

A la inversa, lo que es perjudicial para la piel es también perjudicial para el cerebro y el sistema inmune.

 

Supresores del sistema inmunológico

1. Los alimentos pro-inflamatorios (azúcar y almidones)
Los alimentos pueden ser pro-inflamatorios o anti-inflamatorios. Evite los alimentos pro-inflamatorios, estos promuevan las arrugas, una gran cantidad de enfermedades, aceleran el envejecimiento y provocan que el cuerpo almacene grasa. Estos alimentos también pueden exacerbar el acné, que es una enfermedad inflamatoria sistémica.

En lo que respecta al sistema inmune recordar este dato clave: el azúcar disminuye la actividad de las células blancas de la sangre, lo que interfiere con la habilidad del cuerpo para combatir infecciones. La misma disfunción de las células blancas en la sangre también puede empeorar las alergias . No estoy exagerando cuando digo que el azúcar puede privarle de su juventud, la salud y la belleza.

Sugerencia: Hacer un uso liberal de especias y hierbas. la canela por ejemplo, es un potente antimicrobiano, lo que significa que puede combatir infecciones en el cuerpo y ayudar al sistema inmunológico a evitar enfermedades infecciosas.

2. La exposición excesiva al sol
Aunque todos lo hemos escuchado un millón de veces, la exposición excesiva al sol acelera el envejecimiento cutáneo y causa cáncer de piel . Pero ese no es el único problema. La exposición excesiva al sol debilita el sistema inmune.

Tenemos que conseguir un poco de sol para absorber la vitamina D y mantener los huesos fuertes y sanos, pero la moderación es la clave.

Sugerencia: Límite de exposición al sol durante las horas punta (11 a.m.-2 p.m.) y use una protección (SPF) con filtro de amplio espectro y no químico.

 

3. El estrés
Entre todas las fuerzas destructivas, pro-inflamatorias y pro-envejecimiento que he observado como médico, nada se compara con los efectos negativos del estrés. El estrés causa la liberación de la hormona cortisol. Cuando grandes cantidades de cortisol están presentes en nuestro sangre durante períodos prolongados de tiempo es extremadamente tóxico. Nuestras neuronas,son extremadamente sensibles a los efectos del cortisol. El exceso de cortisol puede destruir el sistema inmunológico, reducir los órganos vitales, disminuir la masa muscular y causar adelgazamiento de la piel, acelerando el envejecimiento de la piel y las arrugas y hacer los vasos sanguíneos debajo de la piel más prominentes.

Sugerencia: En mi opinión, los beneficios del yoga para combatir el estrés son incomparables. Una sesión de yoga de veinte minutos le dejará totalmente relajado, revitalizado y disfrutará de un fuerte sentido de bienestar.

4. Fumar
El tabaco es muy perjudicial para la piel y el envejecimiento. Cuando inhalamos el humo del tabaco, más de un billón de radicales libres se producen en los pulmones, el resultado es la activación de las células blancas de la sangre que provocan una respuesta inflamatoria, y nos predispone a la enfermedad cardíaca. Además, hay una tremenda respuesta inflamatoria en todos los órganos del cuerpo. El tabaco también actúa como un vasoconstrictor, lo que significa que causa constricción de los vasos sanguíneos. Esto reduce el flujo sanguíneo local a un área, y, temporalmente, aumenta la presión arterial. El tabaco tiene muchos efectos negativos sobre el sistema inmunitario, aumentando nuestro riesgo de infección, como los resfriados y la gripe, y una serie de enfermedades que afectan los pulmones y las vías respiratorias, tales como cánceres.

Sugerencia: Para ayudar a reparar el daño de los vasos sanguíneos constreñidos, tomar un suplemento con ácido alfa lipoico (ALA). ALA es conocido por su capacidad para regular la producción de óxido nítrico, que controla el flujo de sangre en la piel.

 

5.El exceso de alcohol
Los metabolitos de alcohol son moléculas conocidas como aldehídos. Los aldehídos son destructivos, puesto que causan daño a la membrana plasmática de la célula, así como otras partes del interior de la célula. El alcohol suprime el sistema inmunológico haciéndonos más susceptibles a una serie de enfermedades.

Sugerencia: Para combatir el daño al hígado, mezclar cúrcuma: 1/4 cucharadita con un poco de agua. La curcumina, el componente activo de la cúrcuma, ayuda a detener los cambios causados ​​por el consumo excesivo de alcohol.

6. La falta de sueño
Cuando nos fijamos en los parámetros hormonales durante el sueño, nos encontramos con que el sueño combate los efectos negativos del cortisol y los neurotransmisores "malos", como la epinefrina y la norepinefrina que pueden ser elevadas durante períodos del estrés. La hormona del crecimiento se libera durante el sueño y la hormona del crecimiento es la hormona de la juventud. La hormona melatonina también es liberada, que tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico y la piel. Es durante el sueño que las reservas de energía y la regeneración del cuerpo como nuestras células se someten a un proceso de reparación. La falta de sueño puede dar lugar a una disminución en el recuento de células blancas de la sangre, provocando un cambio significativo en el sistema inmunológico; la falta de sueño deteriora la función inmunitaria.

Sugerencia: Si usted tiene problemas para dormir, trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos durante el día. Las personas que hacen ejercicio habitualmente disfrutan de patrones de sueño más consistentes.

7. Alimentos sin grasa
Necesitamos grasas buenas, como las que se encuentran en el salmón, las sardinas y otros pescados de agua fría, aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate y açaí (una baya brasileña cuya proporción de ácidos grasos parece a la del aceite de oliva). Estas grasas "buenas" nos ayudarán a absorber los nutrientes de las verduras y frutas, mantener nuestras células flexibles, nuestra piel radiante y sin arrugas, nuestro cerebro fuerte y nuestro estado de ánimo optimista. También necesitamos grasa en la dieta para quemar grasa corporal.

Se ha demostrado que la falta de ácidos grasos esenciales y las grasas apropiadas resulta a piel apagada y arrugada, a la disminución de la función cerebral, y al estado de ánimo deprimido.

Sugerencia: Disfrute de alimentos ricos en omega-3, como los pescados de agua fría y de carne vacuno para una respuesta inmunológica saludable.

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